📜 Как правильно проходиться по программе спортивной подготовки
Чтобы получить максимальный результат и точно выстроить тренировочный процесс, ознакомьтесь с основными правилами:
1️⃣ Доступ и регистрация аккаунта
После оплаты выбранного тарифа обязательно придумайте пароль (буква и 3-5 цифр). Это необходимо на случай, если слетит браузер или Вы захотите открыть личный кабинет на другом устройстве — компьютере или планшете.
В случае каких-либо сбоев или неработы сайта напишите мне: dima04@mail.ru или в телеграм-канал, либо лично в телеграм: @Markov_Dmitryi
2️⃣ Функциональное тестирование и работа с показателями
При оценке текущего уровня физической работоспособности учитываются результаты нагрузочного тестирования и анализов крови. Напишите подробный запрос в окне и выбирайте необходимые параметры подготовки для получения расчета нагрузки.
Различные физиологические системы могут находиться в разной степени готовности, поэтому параметры подбираются индивидуально под конкретный вид спорта.
Пример: Аэробная система может быть отлично развита, но силовая выносливость или показатели биохимии крови могут требовать корректировки...
• Например — режим высокой интенсивности...
• Лактат крови / АНП — уровень закисления, порог анаэробного обмена.
• Гемоглобин / Ферритин — кислородная емкость крови и запасы железа.
Если в этот день Вы будете выполнять максимальную работу без учета уровня восстановления, тренировочный эффект будет снижен, а чрезмерная импульсивная нагрузка принесет вред.
3️⃣ Базовые маркеры и понятия спортивной медицины (для информации)
- 🩸 Гемоглобин / Эритроциты: Кислородтранспортная функция крови и базовый уровень выносливости.
- 🧪 Лактат (Молочная кислота): Главный маркер интенсивности нагрузки и закисления мышц.
- ⚡ Креатинфосфокиназа (КФК): Показывает степень повреждения и восстановления мышечных волокон.
- 🛡️ АЛТ / АСТ / Мочевина: Маркеры белкового обмена и переносимости тренировочного стресса печенью и мышцами.
- 🫀 ЧСС (Пульсовые зоны): Контроль аэробного и анаэробного порогов (ПАНО / АНП).
- 🔬 Ферритин: Депо железа, ключевой фактор переносимости высоких длительных нагрузок.
- 💪 МПК (VO2 max): Максимальное потребление кислорода, потолок аэробной мощности.
- ⚖️ Кортизол / Тестостерон: Соотношение катаболизма и анаболизма (уровень перетренированности).
- 💧 Электролиты (Na, K, Mg): Водно-солевой баланс, нервно-мышечная проводимость и профилактика судорог.
- 🏃 Мышечные волокна (ОМВ / ГМВ): Соотношение окислительных и гликолитических волокон в заданном виде спорта.
- 🧘 ВСР (Вариабельность ритма сердца): Состояние вегетативной нервной системы и готовность к нагрузке.
- 🥗 Нутритивный статус: Калорийность, БЖУ и микронутриенты под задачи текущего микроцикла.
В итоге, когда Вы отправляете данные и выбираете параметр, Вы получаете точные рекомендации по режиму подготовки, индивидуализированные под спецификацию Вашего вида спорта.
4️⃣ Правильные вопросы и запросы
Обязательно четко формулируйте спортивные задачи и указывайте текущие показатели — тогда Вы получите максимально точные рекомендации. 💡